ile kcal

Ile razy w tygodniu trenujesz? Pomarańcz możesz dodać do 1 posiłku, albo zamienić ją na inny owoc, np skroić banana i zrobić to wszystko w formie omleta. Orzechy przed treningiem to nie jest świetne rozwiązanie, lepiej dać tam oliwę z oliwek lub inne źródło tłuszczów. Potreningowy ok, ale lepiej daj tam 2 razy więcej węglowodanów- tych z [...]

ile czasu juz ćwiczysz i od kiedy jedziesz na tej 'cudownej' diecie ? bo jest ona po prostu lipna.. ja na Twoim miejscu bym ogarnął wszystko od poczatku.. zapotrzebowanie kcal, potem odpowiedni stosunek b/t/w i na tej podstawie ulozyl diete i dal do oceny, i powoli podbijał kcal, zalozmy jak masz 2800, dał na poczatek 3100 i obserwowal organizm

[...] nie mającą pokrycia w rzeczywistości. Kazdy ma swoje indywidualne zapotrzebowanie które moze sie diametralnie różnić od wyników z kalkulatora. Postaraj się przeliczyć ile jadłeś wczesniej "na oko", ile było wtedy kalorii. Leciał fat, czy stało w miejscu? Jak stało to odejmij z 200 kcal, jak leciało 0.5kg-1kg tygodniowo to zostaw jak jest. [...]

A ile kolego ważysz i ile masz aktywności fizycznej w skali tygodnia ? 3,5 tys.kcal zdaje się być na wyrost ;-)

logiczne ile może mieć łyżka siema kcal ? 20-30 to max

Cześć, znacie może nazwę (o ile taka istnieje), albo możecie podesłać ciekawe artykuły dotyczące diety w której głównym źródłem kcal są tłuszcze? Nie chodzi mi o dietę w której znacznie ogranicza się węglowodany (np. do 50g) ale o taką w której proporcje wyglądają mniej więcej W-B-T - 3-2-2,5.

[...] czy mięśniową. SW to raczej głównie wytrzymałościówka, a to nijak ma sie do budowania mięśni, które mają największą tendencję do rozrostu. Cześć, znacie może nazwę (o ile taka istnieje), albo możecie podesłać ciekawe artykuły dotyczące diety w której głównym źródłem kcal są tłuszcze? Nie chodzi mi o dietę w której znacznie ogranicza się [...]

Witam, ile b/t/w i kcal na redukcje sobie ustawić? Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push/pull 4 tyg (ostatnio niewiele ćwiczyłem), bf z 18-20% na oko Zmieniony przez - tytex w dniu 2015-01-04 18:01:09

przed i po treningu jedz pelnowartosciowy posiłek.. poza tym ile tego zjesz zalezy od Twojego bilansu kcal

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane [...]

1. Czy orientuje sie ktoś tutaj ile mogą stać jajka kupione w paletach? Kupiłem z 200 sztuk, część z nich leży już z 2 miesiące, nie wiem czy sie nie zepsuły. 2. Jak sie ma jedzenie większej ilości kcal pod wieczor? Z rana i po południu mniej mi sie chce jeść w porównaniu do apetytu jakiego mam pod wieczor po godz 20:00 czy to może wpływać źle na [...]

Przecież wiesz ile jadasz w tej chwili. Zwiększaj/zmieniaj więc kcal stopniowo.

[...] 17. Generalnie rzecz mówiąc dopiero pod wieczor chce mi sie zwykle jesc, tak samo yło na masie. O co tu chodzi?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 23:07:24 Oblicz sobie zapotrzebowanie , odejmij od 200 do 500 kcal i rozłóż na tyle posiłków ile jestes w stanei zjesc w ciagu dnia , i rozłóż w mniej wiecej rownych odestepach czasowych

[...] yło na masie. O co tu chodzi?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 23:07:24 Oblicz sobie zapotrzebowanie , odejmij od 200 do 500 kcal i rozłóż na tyle posiłków ile jestes w stanei zjesc w ciagu dnia , i rozłóż w mniej wiecej rownych odestepach czasowych Ja wiem żę tak sie robi z tym rozkladaniem ale ja tak nie moge i pytam czy to [...]

Czy w dni ładowań na CKD mozna przekraczać kcal? i o ile +/-? Bo jednak zjesc tyle wegli bez przekraczania jest trudne, nawet pomimo redukcji tluszczy w ten dzień

jestes mocno podlany fatem, utnij z 400 kcal. ekto raczej nie jestes. Mowa o mnie? Utnij 400kcal? to ile mam jeść 2900? ;p uciac wegle rozumiem tylko ta? smieszne jest to ze wg mnie jestem ekto, zawsze bylem chudy, od polrocznej masowki tak przytylem bo jadlem za duzo... osoby co waza 60kg jedza wiecej ode mnie :D Zmieniony przez - gobbi w dniu [...]

narazie na całą mase waga 5kg pas 3-4 biceps 2-3 więc źle chyba nie jest to ile domer tak poczekać jak po 2tyg nic się nie zmieni dodać dopiero kcal czy jeszcze dłużej?

a ile to jesz i przy jakiej wadze oraz aktywności ze nie możesz zmieścić tych kalorii? jesteś na pewno ekto ?pytam bo wielu trenującym sie wydaje ze są 3.5k kcal mam tera waga 82 przy wzroscie 186 aktywnosc to split 4razy na tydzien (robie mase) + pracuje 8h dziennie (praca w nieznacznym stopniu fizyczna) czekam na odp ;p Zmieniony przez - [...]

najpewniejszy to ustalić np. z trzech róznych srednie zapotrzebowanie i potem sprawdzic NA SOBIE a dopiero potem ewentualnie obcinac/dodawać kalorii.. i wtedy samemu ogarnąć ile potrzeba kcal przy redukcji/budowaniu masy.. proste

dzieki, domer dowiem sie ile dac kcal w dni nietreningowe aby budowac sucha mase? styknie bilans dodatni czy na zero ?